INTERVAL JUMP ROPE
°³¼ö¿¡ ÁßÁ¡À» µÎÁö ¾Ê°í Áٳѱ⠰­µµ¸¦ ³ô¿´´Ù ³·Ãè´Ù ÇÏ´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Çü½ÄÀÇ Áٳѱ⠿. ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ¿îµ¿À» ¼¯¾î ´Ü±â°£ °í°­µµ·Î ÇÏ´Â Å©·Î½ºÇÍó·³ ªÀº ½Ã°£ ÁýÁß·ÂÀ» ¹ßÈÖÇØ Æø¹ßÀû ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»»Õ´Â´Ù. 1½Ã°£ µ¿¾È µ¿ÀÏÇÑ ÅÛÆ÷·Î ÁٳѱâÇÏ´Â °Íº¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ¸¹°í Áö¹æ ¿¬¼Ò¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Æò±Õ 10~12ºÐ Á¤µµ Çϴµ¥ óÀ½ 20Ãʴ ȣÈíÀÌ °¡ºüÁú Á¤µµÀÇ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î, ±×´ÙÀ½ 10Ãʴ õõÈ÷ ¶Ú´Ù. ÀÌ·¸°Ô ½ÉÀå¹Úµ¿ ¼ö¸¦ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸° µÚ 80ÃÊ Á¤µµ ½¬¸é¼­ È£ÈíÀ» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ ÁýÁßÇϸé È¿°ú¸¦ ¹è°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

BODY WEIGHT TRAINING
¸öÀÌ °ð ¿îµ¿±â±¸ÀÎ º¸µð ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×. ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ±Ù·ÂÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â 4´Ü°è ±¸¼ºÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ¸ÕÀú ¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ¤¾ú´Ù Á¡ÇÁÇϵí Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿À´Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¾ç¼Õ °£°ÝÀ» Á¼°Ô Àâ´Â ³»·Î(narrow) Ǫ½Ã¾÷°ú ¾ç¼Õ °£°ÝÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®´Â ½ºÅÄ´õµå Ǫ½Ã¾÷À» ¹ø°¥¾Æ¼­ ÇÑ´Ù. 3´Ü°è´Â Çã¹÷Áö°¡ ¹«¸­°ú ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Ù ÇÏ´Â ¿¡¾î ½ºÄõÆ®(¸Ç¸ö ½ºÄõÆ®)·Î ÇÏü¸¦ ´Ü·ÃÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö µîÀ» µÕ±Û°Ô ±¸ºÎ¸®¸é¼­ »óº¹ºÎ¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â Å©·±Ä¡·Î ¸¶¹«¸®ÇÏ¸é ¸ö¼Ó Áö¹æÀ» ´Ü¹ø¿¡ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖÀ» °Í.

YOGA SCULPT
Â÷ºÐÇÏ°í Á¤ÀûÀÎ ¿ä°¡¿Í ´Þ¸® ¿ä°¡ ½ºÄÃÇÁÆ®´Â ¿ä°¡¿Í Ä«µð¿À(½ÉÀåÀ» °­È­ÇÏ°í üÁö¹æÀ» Å¿ì´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿)¸¦ È¥ÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ôÃ߸¦ Ç®¾îÁÖ´Â °í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼(¾ç¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ°í ¾þµå¸° ä µîÀ» ¸»¾Æ ±ÁÈ÷´Â µ¿ÀÛ)¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î °¡½¿, µî°ú °°Àº »óü¸¦ ¸ðµÎ »ç¿ëÇÏ´Â ÅÂ¾ç °æ¹è ÀÚ¼¼(¸¶Ä¡ ½Å¿¡°Ô Á¦»ç¸¦ µå¸®´Â µíÇÑ ÇüÅÂ)·Î À̾îÁø´Ù. ÀÌÈÄ 4kgÀÇ ´ýº§À» µé°í 1ºÐ°£ ÀÇÀÚ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ »ïµÎ¹Ú±ÙÀ» ÀÚ±ØÇϴ ű¹é(´ýº§À» µç ¼ÕÀ» µÚ·Î Âß »¸¾î ¿Ã·È´Ù ³»¸®´Â µ¿ÀÛ)À¸·Î ±Ù·ÂÀ» °­È­ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î ¼± ä·Î ¸öÀ» Æú´õó·³ Á¢´Â ÀÚ¼¼ À¯Áö ÈÄ »óü¸¦ 45µµ°¡·® ¼¼¿ö µÞ¹ßÀ» »¸´Â Ç÷©Å© µ¿ÀÛ°ú ´Ï Ǫ½Ã¾÷(¹ß³¡ºÎÅÍ °ñ¹Ý±îÁö Áö¸é¿¡ ´êÀº »óÅ·Π»óü¸¸ Ǫ½Ã¾÷)À» ¿¬´Þ¾Æ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. È£ÈíÀÌ °ÅÀÇ µ¹¾Æ¿Ã ¶§Âë¿¡´Â ´Ù½Ã ´ýº§À» ¼Õ¿¡ Áã°í Àü»ç ÀÚ¼¼(µÞ¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼)¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î 4ºÐ°£ Ä«µð¿À ¿îµ¿(¿¡¾î·Îºòó·³ üÁ¶ Çü½ÄÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿)À» ÇÏ°í ³ª¸é ¿Â¸ö¿¡ ¶¡ÀÌ Èï°ÇÇÒ °ÍÀÌ´Ù. 1½Ã°£¿¡ ¹«·Á 500kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ´ÙÀ̾îÅÍ¿¡°Õ ´õÇÒ ³ªÀ§ ¾ø´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.

VIPER
¹ÙÀÌÆÛ Æ®·¹ÀÌ´×Àº 2kg¿¡¼­ 20kg±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¹«°ÔÀÇ ¿øÅëÇü µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¹ÙÀÌÆÛ¸¦ ¹Ð°Å³ª ´ç±â°í, À§·Î µå´Â µîÀÇ ÀÚ¼¼·Î ÄÚ¾î, Àü½Å ±Ù·Â, ½ÉÆó ±â´É, À¯¿¬¼º µî ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±Ù·Â ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇϸé È¿°ú°¡ ±Ø´ëÈ­µÈ´Ù.

TANZ PLAY
źÃ÷Ç÷¹ÀÌ´Â Çö´ë¹«¿ëÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ ¹ß·¹¿Í ÇʶóÅ×½º¸¦ °áÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹«¿ë¼öÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Á¢¸ñÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ÁÖ¸¦ ÀÌ·ç¸ç ÅÛÆ÷°¡ ºü¸¥ °î¿¡ ¸ÂÃç ¿Â¸öÀ» ÆîÄ¡°í ºñƲ°í ¶Ù¾î¿À¸£±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ Æ¯Â¡. »À´ë¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ°í Ʋ¾îÁø ôÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

TAP BALL
Âø¿ëÇÑ Çìµå¹êµå¿¡ ¸Å´Þ¸° °øÀ» ¼ÕÀ¸·Î Ä¡´Â ¹æ½ÄÀÇ ÅǺ¼. ´«¾Õ¿¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °øÀ» ÂÑÀ¸¸ç ¼ø¹ß·Â°ú µ¿Ã¼ ½Ã·Â(¿òÁ÷ÀÌ´Â »ç¹°¿¡ ´ëÇØ ³ú°¡ ¹ÝÀÀÇØ ÇൿÀ¸·Î À̾îÁö´Â ÀÏ·ÃÀÇ ½Ã°£Àû ´ÜÀ§ ´É·Â), ÁýÁß·Â µîÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. óÀ½¿£ ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î¸¸ 100ȸ Á¤µµ Ä¡´Ù°¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ¾ç¼ÕÀ» »ç¿ëÇϸç Á¡Â÷ ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á³ª°£´Ù. 30ºÐ Á¤µµ ½¬Áö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÏ¸é ¾à 800ȸ Ä¥ ¼ö Àִµ¥, À̶§ 300kcal Á¤µµ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ¾î È¿°úÀûÀÌ´Ù.

HOME TRAINING APP
ȨƮ(Áý°ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ÇÕ¼º¾î) ¾ÛÀº °í¸¶¿î Á¸Àç´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ½Ã¼±ÀÌ ºÒÆíÇϰųª Áü ì±â´Â °ÍÀÌ ±ÍÂúÀº »ç¶÷¿¡°Ô´Â ´õ´õ¿í! ´ëÇ¥Àû ¾ÛÀº NTC(³ªÀÌÅ° Æ®·¹ÀÌ´× Å¬·´)·Î 15ºÐ ºÐ·®ÀÇ ¿îµ¿ 100¿© °¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. °ñ¹Ý ÀÌ¿Ï ¿îµ¿, ±Ù·Â ÆÄ¿ö¾÷ µî ¼½¼ÇÀ» ¼¼ºÐÈ­ÇØ Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¸ÂÃãÇü Ç÷£À» ÅÃÇØ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¿îµ¿ Ƚ¼ö¿Í Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð µî¿¡ ´ëÇÑ ±â·ÏÀÌ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ³²´Â Ç͵¥ÀÌ(Fitday), ·±µ¥ÀÌ(Runday), ¸ðµÎÀÇ Æ®·¹ÀÌ´× µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¿¡µðÅÍ Çö±¹¼±(hks@noblesse.com)