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  • 2019-03-05

³ª¸¦ ã¾Æ¼­

ÀÛÇ°µµ º¸°í ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­µµ ¾ò´Â ¹Ì¼ú°ü¿¡¼­ÀÇ ¸í»ó.

´º¿å Çö´ë¹Ì¼ú°üÀÇ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥ ¡®Á¶¿ëÇÑ ¾Æħ¡¯À¸·Î ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÏ´Â ´º¿äÄ¿µé.

ÇÇÄ«¼Ò´Â »ýÀü¿¡ ÀÌ·± ¸»À» ³²°å´Ù. ¡°³ªÀÇ Ã¢ÀÛ È°µ¿Àº ¸í»ó¿¡¼­ ½ÃÀÛÇϸç, ³»°¡ °¡Àå ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÀÏÇÒ ¶§´Â ¸í»ó¿¡ Àá±â´Â ¼ø°£ÀÌ´Ù. ³ªÀÇ ÀǽÄÀÌ Á¦¾à ¾øÀÌ ¶°µ¹¾Æ´Ù´Ï°Ô ³õ¾ÆÁÖ¸é ¾ðÁ¨°¡ ¹«¾ð°¡¿¡ °É¸®±â ¸¶·ÃÀÌ°í, ±×¶§ºÎÅÍ ±×°ÍÀº Á¤È®ÇÑ ÇüÅ·Π³ªÅ¸³­´Ù.¡± ÇÇÄ«¼Ò°¡ 3¸¸¿© Á¡ÀÇ ÀÛÇ°À» Á¦ÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´ø ¿øµ¿·ÂÀº ¹Ù·Î ¸í»óÀÌ´Ù. ºñ´Ü ÇÇÄ«¼ÒÀÇ ÀÏÈ­°¡ ¾Æ´Ï¾îµµ ¸í»óÀÇ ÀÌÁ¡¿¡ ´ëÇÑ ¸¹Àº ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. 2014³â ³×´ú¶õµåÀÇ ·¹ÀÌ´ø ´ëÇÐÀº ¡®¸í»óÀº âÀÇÀû »ç°í¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù¡¯´Â ¹ßÇ¥¸¦, À̵ëÇØ ¹Ì±¹ÀÇ Á¶ÁöŸ¿î ´ëÇÐÀº ¡®¸í»óÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¾È Àå¾Ö¸¦ ¿ÏÈ­ÇÑ´Ù¡¯´Â ¹ßÇ¥¸¦ ÇÏ´Â µî ¸Å³â ¸í»óÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸éÀ» Á¶¸íÇÏ´Â ¿¬±¸°¡ ½ñ¾ÆÁø´Ù. ¸í»óÀÌ ÁÁ´Ù´Â °Ç Àß ¾ËÁö¸¸, ¾ß¼ÓÇÏ°Ôµµ ¼ÒÀ½ °øÇØ °¡µæÇÑ ÁÖº¯ ȯ°æÀÌ µû¶óÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¸´Ù°í Æ÷±âÇϱ⿣ À̸£´Ù. ½Ã²ô·¯¿î µµ½É ¼Ó ¸í»óÇϱâ ÁÁÀº ȯ°æÀ» °®Ãá ¹Ì¼ú°üÀÌ ÀÖÀ¸´Ï.
¿äÁò ¹Ì¼ú°ü¿¡ °¡¸é °¨»óº¸´Ù´Â °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ »ç»öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» ½É½ÉÂú°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. »ç½Ç ¿¡µðÅ͵µ ±×·± ºÎ·ù Áß Çϳª·Î, ½ºÆ®·¹½º°¡ ±Ø¿¡ ´ÞÇϸé Áý ±Ùó ¹Ì¼ú°üÀ» ã°ï ÇÑ´Ù. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÀÛÇ°À» º¸·¯ °¡±âº¸´Ù´Â ¹Ì¼ú°ü ƯÀ¯ÀÇ Á¤ÀûÀÌ ¸¶À½¿¡ µé¾î¼­´Ù. °Ô´Ù°¡ ´ë´Ù¼ö Àü½Ã½ÇÀº ÀÛÇ° º¸È£¸¦ À§ÇØ ¹àÁöµµ ¾îµÓÁöµµ ¾ÊÀº ³»ºÎ Á¶¸íÀ» °®Ãç ºÐÀ§±âµµ ¿Ïº®ÇÏ´Ù. Àü½ÃÀå Áß¾Ó ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¸ÚÁö°í ¾Æ¸§´Ù¿î °ÍÀ» µÑ·¯º¸°í ÀÖÀ¸¸é ¸¶À½ÀÇ À§¾È°ú ÆòÈ­´Â Àý·Î ã¾Æ¿À°í, Àâ³äµµ »ç¶óÁø´Ù. ´Ü¼ø ¸í»óÀ» ³Ñ¾î ¿¹¼úÇ°, ¿¹¼ú°¡¿Í ½ÉÀûÀ¸·Î Çϳª µÈ µíÇÑ ´À³¦À» ÀھƳ»±â¿¡ ÀÏ¹Ý ¸í»óº¸´Ù ¸¸Á·µµµµ ³ô´Ù. ÀÌ °°Àº ÀÌÀ¯·Î ¹Ì¼ú°üÀÌ Çö´ëÀÎÀÇ Çdz­Ã³ÀÎ ¡®ÄÉ·»½Ã¾Æ¡¯·Î °¢±¤¹ÞÀÚ ¹Ì¼ú°üµéÀº Àú¸¶´Ù ´ëÁßÀÇ ¿ä±¸¸¦ ¹Ý¿µÇØ °¢Á¾ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» °³¼³Çϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù.




¡®Á¶¿ëÇÑ ¾Æħ¡¯Àº ¸í»ó Àü¿¡ Àü½Ã½ÇÀ» »êÃ¥ÇÑ´Ù. ±×°÷¿¡¼­ âÀÇÀû »ç°í¸¦ ±â¸£±â À§ÇØ ¸í»óÀ» Áñ±ä ÇÇÄ«¼ÒÀÇ ÀÛÇ°À» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ ºÐ¾ßÀÇ ¼±µÎ ÁÖÀÚ´Â ´º¿å Çö´ë¹Ì¼ú°üÀÌ´Ù. ¸Å´Þ ù° ÁÖ ¼ö¿äÀÏ¿¡ ¿­¸®´Â ¡®Á¶¿ëÇÑ ¾Æħ(Quite Mornings)¡¯ÀÇ ÃëÁö´Â Ŭ·Îµå ¸ð³×ÀÇ ±â³äºñÀû ÀÛÇ° ¡®¼ö·Ã¡¯¿¡ µÑ·¯½Î¿© Æò¿ÂÇÑ ½Ã°£À» º¸³»°í, ¾Æ±×³×½º ¸¶Æ¾ÀÇ ¹Ì´Ï¸ÖÇÑ Äµ¹ö½º¿¡¼­ ¹Ý¼ºÇÏ´Â ½Ã°£À» °¡Áø µÚ ¸¶Å© ·Î½ºÄÚÀÇ °­·ÄÇÑ »öä¿¡¼­ ¼þ°íÇÔÀ» ´À²¸º¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ±¸¼ºÀº °£´ÜÇÏ´Ù. ÇÁ·Î±×·¥ ½ÅûÀÚ°¡ ¸ðÀÌ¸é ¿ÀÀü 7½Ã 30ºÐºÎÅÍ ÇÑ ½Ã°£°¡·® Àü½Ã½ÇÀ» °Å´Ò°í, ±× ÈÄ 9½Ã±îÁö Á¶°¢ °ø¿øÀÌ º¸ÀÌ´Â 2Ãþ ¾ÆÆ®¸®¿ò¿¡ ¾É¾Æ Àü¹®°¡°¡ À̲ô´Â ¸í»ó¿¡ Àá±ä´Ù. Á¶¿ëÇÑ ¾ÆħÀº ¹Ì¼ú°ü Á¤½Ä ¿ÀÇ Àü¿¡ ÁøÇàÇÑ´Ù. ´öºÐ¿¡ ÇÁ·Î±×·¥ Âü°¡ºñ 15´Þ·¯(¼ºÀÎ ±âÁØ)¸¸ ³»¸é ½ÅûÀÚ³¢¸® ¹Ì¼ú°üÀ» Åë°·Î ºô¸° µíÇÑ ±âºÐÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡°¹Ì¼ú°ü ³» ¸í»óÀ» ÅëÇØ ¹Ù»Û ´º¿äÄ¿µéÀÌ ÆòÈ­·Î¿î °æÇèÀ» ÇÏ±æ ¿øÇÑ´Ù¡±´Â µð·ºÅÍ ¸¶Áö ¸®ÄÚÀÇ ±âȹ ÀǵµÃ³·³ ´º¿äÄ¿ »çÀÌ¿¡ ¡®¾ÆħÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ¹æ¹ý¡¯À̶ó°í ¼Ò¹®ÀÌ ³ª¼­ ÀÚÁÖ ¸ÅÁøµÈ´Ù°í.
¸í»óÀÌ µ¿¾ç Á¾±³ÀÇ Á¤½Å ¼öÇà¹ýÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®¼­Àϱî.




1 ±¹¸³Çö´ë¹Ì¼ú°ü °úõÀº ¹Ì¼ú°ü º¹µµ¸¦ Ä¡À¯¿Í ¸í»óÀÇ °ø°£À¸·Î Á¶¼ºÇÏ´Â ¡®¿òÁ÷ÀÌ´Â °Å½Ç¡¯ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ÁøÇàÇß´Ù.
2 »ýü ÀÎ½Ä ¼¾¼­·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÃøÁ¤ÇÑ µÚ, ±× °á°ú¿¡ µû¶ó 4°¡Áö ¸í»ó¹ý Áß Çϳª¸¦ ÃßõÇØÁÖ´Â ¸®Áî´× ¹Ìµð¾îÀÇ ¡®Hello! Inside¡¯.

ÇØ¿Ü¿¡¼­´Â ¾Æ½Ã¾Æ ¹®È­¿¡ ƯȭµÈ ¹Ì¼ú°ü°ú ¹Ú¹°°üÀÌ ¿­½ÉÈ÷ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. µ¿¾ç Á¾±³¸¦ ½Éµµ ÀÖ°Ô ´Ù·ç´Â ´º¿å ·çºó ¹Ì¼ú°üÀÇ ¡®¸¶À½ ì±è ¸í»ó(Mindfulness Meditation)¡¯ÀÌ ´ëÇ¥Àû »ç·Ê. ¸ÅÀÏ ¿ÀÈÄ 1½Ã¿¡ ¿­¸®´Â ¸¶À½ ì±è ¸í»óÀº ¹Ì¼ú°ü ¼ÒÀåÇ° Áß Çϳª¸¦ ¸í»ó ÁÖÁ¦·Î »ï°í, ÀÛÇ°À» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶À½À» µé¿©´Ùº»´Ù. 45ºÐ µ¿¾È ±Û±Í¸¦ À¼Á¶¸®´Â ¸¸Æ®¶ó, ¼Õµ¿ÀÛÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¹«µå¶ó ±×¸®°í ½º½º·Î ¸¶À½À» ´Ùµ¶ÀÌ´Â ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¼¼ °¡Áö °úÁ¤À» °ÅÄ£´Ù. ¸í»óÀ» ¿øÇÏÁö¸¸ ÇöÀå Âü¿©°¡ ¾î·Á¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ÆÌij½ºÆ® ä³Îµµ ¿î¿µÇÑ´Ù. ±íÀº »ç°í¸¦ ¾î¶»°Ô ½Ã°¢À¸·Î ȯ¿øÇÏ´ÂÁö, ¼±ÀÇ À¯µ¿¼º, °ø°£¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¿¹¼úÀû ½ÃÁ¡, Á¶°¢ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ Á¶Çü¼º µî ¹Ì¼ú¿¡¼­ ºñ·ÔÇÏ´Â ¸í»ó¹ýÀ» ´ã°í ÀÖÀ¸´Ï ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é ÆÌij½ºÆ®¿¡ ¡®Mindful Looking¡¯À» °Ë»öÇغ¸ÀÚ. ÀÌ ¹Û¿¡µµ Á¤ÀûÀÎ ¸í»ó°ú µ¿ÀûÀÎ ¸í»óÀ» °°ÀÌ Á¦°øÇÏ´Â ¿ÀÇÏÀÌ¿ÀÀÇ Å¬¸®ºí·£µå Çö´ë¹Ì¼ú°ü, ¿µ±¹ÀÇ ¸í»ó Àü¹® ±â¾÷ Àú½ºÆ® ºê·¹½º(Just Breath)¿Í ¼ÕÀâ°í ȸ´ç 750¸íÀÇ Âü°¡ÀÚ¸¦ ¹Þ´Â ´ë¿µ¹Ú¹°°üÀÇ ÇÁ·Î±×·¥, ¡®¸ÞµðÅ×ÀÌ¼Ç ÀÎ ´õ ¹ÂÁö¾ö(Meditation in the Museum)¡¯À» °³¼³ÇÑ V&A ±×¸®°í ¾Æ½Ã¾Æ ¼Ò»çÀ̾îƼ, ºê¸®Áî¹ø ¹Ì¼ú°ü, ÇØ¸Ó ¹Ì¼ú°ü µî ÇØ¿Ü ±â°üÀº Àú¸¶´Ù Ư»öÀ» ´ãÀº ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù.
À̵éÀÌ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥ À¯Ä¡¿¡ Àû±ØÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â ¾Õ¼­ ¸»ÇÑ °ü¶÷°´ÀÇ ´ÏÁî¿¡ ºÎÇÕÇϱâ À§Çؼ­´Ù. ÀÛ³â, ¼¼°èÀû ¹®È­ µ¿ÇâÀ» »ìÇÇ´Â ÄÃó Æ®·¢Àº ¡°°ü¶÷°´Àº ´õ ÀÌ»ó ´Ü¼øÇÑ Àü½Ã °¨»óÀ» ¿øÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×µéÀº ¼Ò±ØÀû ¹Ì¼ú°üÀÌ ¾Æ´Ñ Àû±ØÀû ¹Ì¼ú°üÀ» ¿øÇÑ´Ù¡±¶ó´Â ¼³¹® Á¶»ç °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. Áï »õ·Ó°í Ưº°ÇÑ °æÇèÀ» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¹Ì¼ú°ü¿¡¼­ »õ·Î¿î ¡®¹«¾ð°¡¡¯¸¦ ÇÏ±æ ¿øÇÏ°í, ±× ¿ä±¸ »çÇ×À» µé¾îÁÖ°í »ö´Ù¸¥ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÏ´Â ±â°üÀ» ã¾Æ°£´Ù´Â ÀǹÌ. ÀÌ¿¡ ¹Ì¼ú°üÀº °ü¶÷°´À» ²ø¾î ¸ðÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, µ¿½Ã¿¡ ¹Ì¼ú°üÀÇ À̹ÌÁö¿Íµµ ºÎÇÕÇÏ´Â ¸í»óÀ» ÅÃÇÏ°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ¿Ö? ¸ÅÆ®¿¡ ¾É¾Æ ´«À» °¨´Â °Ô ÀüºÎÀÎ ¸í»óÀº Å« ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇÊ¿äÄ¡ ¾Ê´Ù. ±×·¡¼­ ÀÛÇ°ÀÌ ÆÄ¼ÕµÉ ¿°·Á°¡ ¾ø°í, Å« ¼Ò¸®¸¦ ³»Áö ¾Ê±â¿¡ ¹Ì¼ú°ü ºÐÀ§±â¸¦ ÇØÄ¡Áöµµ ¾Ê´Â´Ù.




·çºó ¹Ì¼ú°üÀÇ ¡®¸¶À½ ì±è ¸í»ó¡¯Àº Àü¹®°¡ÀÇ Áöµµ ¾Æ·¡ ÁøÇàµÈ´Ù.

¾Æ½±°Ôµµ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â À̺¥Æ®½ÄÀ¸·Î ¿­¸± »Ó Á¤±âÀû ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» °®Ãá ¹Ì¼ú°üÀº ¾ÆÁ÷ ¾ø´Ù. ±×·¸´Ù°í ¼­¿îÇØÇÏÁö ¸» °Í. ¿¡µðÅÍó·³ Àü½Ã½Ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ °³ÀÎÀûÀ¸·Î ¸í»ó ½Ã°£À» °®´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ¹Ì¼ú°ü¿¡¼­ ¸í»óÀ» ÇÏ·Á´Â µ¶ÀÚ¸¦ À§ÇØ ¸î °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. °¡Àå ¸ÕÀú ÀûÇÕÇÑ Àü½Ã½Ç °í¸£±â. ¸í»óÀ» Çϱ⿡´Â »ó¼³ Àü½ÃÀåÀÌ ÁÁ´Ù. Àü½Ã ±â°£ÀÌ ÇÑÁ¤ÀûÀΠƯº°ÀüÀº ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº °ü¶÷°´ÀÌ ¸ð¿© ºÏÀûÀÌÁö¸¸, »ó¼³ÀüÀº Ç׽à ¿­·Á Àֱ⿡ ¹æ¹®°´ÀÌ ÀûÀº ÆíÀÌ´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â (ÈÞ´ëÆùÀº Àá½Ã ²¨µÎ°í) ÀÛÇ° »çÀÌ»çÀ̸¦ õõÈ÷ °Å´Ò¸ç ±× ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» Á÷Á¢ ´À²¸º»´Ù. ±×·¸°Ô ¹ß°ÉÀ½À» ¿Å±â´Ù º¸¸é ÀÚ¿¬½º·¹ ½Ã¼±ÀÌ ¸Ó¹«´Â ÀÛÇ°ÀÌ »ý±â´Âµ¥, ±Ùó¿¡ ºñÄ¡µÈ ÀÇÀÚ¿¡ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í ¾É´Â´Ù. ½ÉÈ£ÈíÀ» Å©°Ô ÇÏ¸ç ¸öÀ» ÀÌ¿ÏÇÑ µÚ ¼±, ¸é, »ö±ò, ÅؽºÃ³ µî ´«¾Õ¿¡ ÀÖ´Â ÀÛÇ°¿¡ ´ã±ä Á¶Çü ¿ä¼Ò¸¦ ´«À¸·Î ÈÈÀ¸¸ç È£Èí¿¡ ¸ÂÃç »ç»öÇÏ°í ¸í»ó¿¡ Àá±ä´Ù. ÀÛÇ°°ú ÇÔ²² ¸í»óÇÏ´Ï ¿ØÁö ¸ÞÀÌÆ®°¡ »ý±ä ±âºÐÀÌ µé°í, ÀÏ¹Ý ¸í»ó½Ç¿¡¼­´Â ´À²¸º¸Áö ¸øÇÑ Æí¾ÈÇÔ°ú ¹®È­ÀÇ Ç³¿ä·Î¿òÀÌ °áÇÕÇÔÀ» ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. ÃæºÐÈ÷ ½Ã°£À» °¡Á³À¸¸é õõÈ÷ ¸ö°ú ¸¶À½°¡ÁüÀ» Á¤¸®ÇÏ°í ÀÛÇ°À» µÑ·¯º¸°í ³ª¿À¸é ³¡. ¸í»ó¿¡¼­ ´À³¤ °¨»óÀ» ±ÛÀ̳ª ±×¸²À¸·Î ³²±â¸é ±Ý»ó÷ȭ´Ù.

 

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