1. TLC ´ÙÀ̾îÆ®
ÀúÁö¹æ ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÇÔ·®À» ³·Ãß´Â ½Ä´ÜÀÌ´Ù. ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ̳ª ÁöÁú Àå¾Ö, ´ç´¢, Àν¶¸° ÀúÇ×, ¶Ç´Â ´ë»çÁõÈıºÀ» ¾Î´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ±ÇÀåÇÏ´Â ½ÄÀ̹ýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Á¤ÇØÁø ½Ä´ÜÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Ç÷°ü ¼Ó ³ëÆó¹°À» ¹èÃâÇØÁÖ´Â °¡¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í, °í±â¿Í À¯Á¦Ç°À» Á¦ÇÑÇÏ´Â Æí. Æ÷È­Áö¹æÀ» ÀúÁö¹æ ½ÄÇ°°ú ºÒÆ÷È­Áö¹æÀ¸·Î ´ëüÇÏ°í, °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ Æ´Æ´ÀÌ °£½Äó·³ Áñ±â¸é µÈ´Ù. TLC(Therapeutic Lifestyle Changes) ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ðµ¨Ã³·³ ¿¹»Ú°í ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸® ¸öÀ» °Ç°­ÇÑ »óÅ·ΠµÇµ¹¸®´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ±ØÀû üÁß °¨·®¿¡ Àû±Ø ÃßõÇÏ´Â ½ÄÀ̹ýÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ±¹³» ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì Æ÷È­Áö¹æ¡¤°íÁö¹æ ½ÄÀ̺¸´Ù´Â °í´çÁú ½ÄÀÌ·Î ÀÎÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¹Ç·Î ±ØµµÀÇ Ã¼Áß °¨·®¿¡´Â ÇÑ°èÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. WEŬ¸®´Ð Á¶¾Ö°æ ¿øÀåÀº 21¼¼ ÀÌÇÏ¿¡°Ôµµ ÀÌ ½ÄÀ̹ýÀ» ±ÇÀåÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ̱ä Çϳª üÁß °¨·®º¸´Ù´Â Áúȯ Ä¡·á¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃè±â ¶§¹®¿¡ ¼ºÀå±â³ª ÀþÀº ÃþÀº Á¦´ë·Î È¿°ú¸¦ º¸±â ¾î·Æ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ý¸é °íµµ ºñ¸¸ ȯÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇØ ½ÉÀ庴¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ôÀº »ç¶÷À̶ó¸é üÁß Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

2. LCHF ´ÙÀ̾îÆ®
°¡Àå ÃÖ±Ù À̽´°¡ µÈ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ´Ù. LCHF(Low Carb High Fat), Áï °íÁö¹æ¡¤Àúź¼öÈ­¹°½ÄÀº ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ» ź¼öÈ­¹°¿¡¼­ ã´Â´Ù. Áö¹æÀº ¸öÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­¸¸ Èí¼öÇÏ°í ³ª¸ÓÁö´Â ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏÁö¸¸ ź¼öÈ­¹°ÀÇ °æ¿ì Èí¼öÇÏ°í ³²Àº ºÎºÐÀ» ´ç°ú ÇÔ²² Áö¹æÀ¸·Î ü³»¿¡ ÀúÀåÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ź¼öÈ­¹°Àº ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®ÀÇ 5~10% Á¤µµ·Î ÁÙÀÌ°í Áö¹æÀº 70% ÀÌ»óÀ¸·Î ±¸¼ºÇÑ´Ù. ¿©´À ½ÄÀ̹ý°ú ´Þ¸® LCHF ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ì·ÁÀÇ ¸ñ¼Ò¸®°¡ Å©´Ù. ´ëÇѺñ¸¸ÇÐȸ µî 5°³ ÀÇÇÐ ÇÐȸ¿¡¼­´Â Á¶±â üÁß °¨·®À̳ª ´Ü±â°£ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Â À־ ºÎÀÛ¿ëÀÇ À§ÇèÀÌ Å©´Ù´Â °Í, ¹äÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿ì¸®³ª¶ó ½ÇÁ¤¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê¾Æ Áö¼ÓÇϱ⠾î·Æ´Ù´Â Á¡À» ¹®Á¦ »ïÀ¸¸ç LCHFÀÇ À§Ç輺À» ¾Ë¸®´Â ¼º¸íÀ» ³Â´Ù. Á¶¾Ö°æ ¿øÀå ¿ª½Ã °©ÀÛ½º·¯¿î ź¼öÈ­¹° Á¦ÇÑÀº ÇǺΠ¹ßÁøÀ̳ª ±ÙÀ° ¶³¸², ¹«±â·ÂÁõÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¿¹ÀüÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â °æ¿ì ¿ä¿äÇö»óÀ» °ÞÀº À̵鵵 ÀûÁö ¾Ê´Ù¸ç ¿ì·Á¸¦ Ç¥Çß´Ù. ÀÌ¿¡ ´ëÇѺñ¸¸°Ç°­ÇÐȸ ÀÌ»ó¿µ ÀÌ»ç´Â ¡®Áö¹æÀº ºñ¸¸ÀÇ ÁÖ¹üÀÌ ¾Æ´Ï´Ù¡¯·Î ÀÌÇØÇÏ°í ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ç´¢ ȯÀÚ³ª ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÚ, ÄáÆÏÀ̳ª ÃéÀå ¶Ç´Â °£¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

3. DASH ´ÙÀ̾îÆ®
¹Ì±¹ Àú³Î °¡ ¸Å³â ¹ßÇ¥ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ºÎ¹®¿¡¼­ 6³â ¿¬¼Ó 1À§¸¦ Â÷ÁöÇÑ °Ç°­ÇÑ ½ÄÀ̹ýÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿øÀÌ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ ¸¸µç ÀúÁö¹æ¡¤Àú¿°½Ä ¿ä¹ýÀ¸·Î, ÃÖ±Ù ½ÉÇ÷°ü ÁúȯȯÀÚ°¡ ´Ã¾î³ª¸é¼­ ´õ¿í º¸ÆíÈ­µÆ´Ù. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertention) ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â ¡®Àú¿°¡¯. ä¼Ò¿Í °úÀÏ, À¯Á¦Ç° µî »ýä½ÄÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ´ß°í±â °°Àº °¡±Ý·ù, »ý¼±À» ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸ç ºÓÀº À°·ù´Â ÇÇÇÑ´Ù. ´Ü´ç·ù, ¼³ÅÁÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½ÄÇ°µµ Á¦ÇÑÇØ ÀüüÀû Áö¹æ ¼·ÃëÀ²À» ³·Ãá´Ù. ÀÌ»ó¿µ ÀÌ»ç´Â ±èÄ¡³ª Âî°³ µî Æò¼Ò ³ªÆ®·ý ¼·Ãë°¡ ¸¹°Å³ª ÁßÁõÀÌ»óÀÇ ºñ¸¸ ȯÀÚ¿Í ´ë»çÁõÈıº¡¤°íÁöÇ÷Áõ¡¤´ç´¢ µî ¼ºÀκ´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ô È¿°úÀûÀ̶ó°í ÀüÇß´Ù. ¹Ì±¹ ½Ã¸ó½º´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÌ 1980³âºÎÅÍ 25³â°£ 8¸¸¿© ¸íÀÇ ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î °üÂûÇÑ °á°ú, DASH ´ÙÀ̾îÆ® ½ÃÇàÀÚ°¡ ÀϹݽÄÀ» ÇÑ ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ½ÉÀ庴 ¹ßº´ °¡´É¼ºÀÌ 24% °¨¼ÒÇØ ±× È¿°ú¸¦ ÀÔÁõÇß´Ù. Á¶¾Ö°æ ¿øÀåÀº ÀÌ ½ÄÀ̹ýÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡À¸·Î ¾ÈÀü¼ºÀ» ²Å´Â´Ù. ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇϰųª ÷°¡ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ÀÎÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀϾ °¡´É¼ºÀº °ÅÀÇ ¡®Á¦·Î¡¯¿¡ °¡±õ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ä´ÜÀÎ ¸¸Å­ ²ÙÁØÇÑ Ã¼Áß °¨·®À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÇÑ ¹øÂë µµÀüÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù.

4. ÁöÁßÇØ½Ä ´ÙÀ̾îÆ®
À°·ù¿Í °¡°ø½ÄÇ°Àº Àû°Ô, ä¼Ò¡¤°úÀÏ¡¤°ß°ú·ù´Â dzºÎÇÏ°Ô ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ®¹ý. ÁöÁßÇØ ¿¬¾È »ç¶÷ÀÇ °¢Á¾ Áúº´ ¹ßº´·üÀÌ ³·Àº °Í¿¡¼­ Âø¾ÈÇÑ ½Ä´ÜÀÌ´Ù. 2010³â À¯³×½ºÄÚ ¼¼°è¹«Çü¹®È­À¯»êÀ¸·Î µîÀçµÉ ¸¸Å­ °Ç°­ ½Ä´ÜÀÇ ´ë¸í»ç·Î ºÒ¸®¸ç ºñ¸¸, ¼ºÀκ´, Ç÷°ü Áúȯ µî Çö´ëÀο¡°Ô ÈçÇÑ ´ë»çÁõÈıº À§Çèµµ¸¦ ³·Ã߱⵵ ÇÑ´Ù. ÁöÁßÇØ½Ä ´ÙÀ̾îÆ®´Â º¸ÆíÀû ¼­¾ç ½Ä´Ü¿¡ ºñÇØ Ã¤¼Ò, Åë°î¹°, Äá, °ß°ú·ù µî °¡°øÇÏÁö ¾ÊÀº ½ÄÇ° À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ°í Àû»ö °í±â ´ë½Å ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ´ß°í±â¿Í »ý¼±À» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò ¿ª½Ã ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä. Áö¹æÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê ¶Ç´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ̳ª Äá¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ Áö¹æ»êÀ¸·Î ´ëüÇϴµ¥, ÀÌ´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁØ´Ù. ¼Ò·®ÀÇ ÀûÆ÷µµÁÖ¸¦ °çµéÀÌ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ ¹ÚÁ¤¹Ì ¿µ¾ç±³»ç´Â Á¡Â÷ ¼­±¸È­µÇ°í ÀÖ´Â ±¹³» ½Ä´Ü¿¡ ÀÌ °°Àº ½Ä´ÜÀº ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸ç, ź¼öÈ­¹°¡¤´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æÀÇ ºñÀ²À» 40:30:30À¸·Î ÁöÅ°´Â ¿øÄ¢¸¸ ÀØÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Àϻ󿡼­ È°¿ëÇϱ⠰¡Àå ÁÁÀº ½ÄÀ̹ýÀϰŶó°í Á¶¾ðÇß´Ù. ´Ù¸¸ ÁöÁßÇؽĿ¡¼­ ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ°ú °ß°ú·ù¸¦ Ä«³î¶óÀ¯, È£µÎ ¿ÀÀÏ, µé±ú µîÀ¸·Î ´ëóÇÏ´Â À¯¿¬ÇÔÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í ´çÁú Á¦ÇÑÀ» Á» ´õ ¾ö°ÝÈ÷ ÁöÄѳª°¡´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

5. MIND ´ÙÀ̾îÆ®
üÁß °ü¸®¿Í ÇÔ²² ³ú ¹ß´ÞÀ» µ½´Â ½ÄÀ̹ýÀ¸·Î À̸§À» ¾Ë¸° MIND(Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ´ÙÀ̾îÆ®. DASH ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ÁöÁßÇØ½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ È¥ÇÕÇÑ Ã¼Áß °¨·® ½Ä´ÜÀ¸·Î, ¹Ì±¹ ·¯½Ã ´ëÇб³ º´¿ø ¿¬±¸ÁøÀÌ Ä¡¸Å ¿¹¹æ½ÄÀ¸·Î ¹ßÇ¥ÇÑ ½ÄÀ̹ýÀÌ´Ù. ½Ä´ÜÀ» öÀúÈ÷ µû¸¥ ±×·ì¿¡¼­ Ä¡¸Å ¹ßº´·üÀÌ ¹«·Á 53%³ª ³·¾ÆÁ³´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú´Â ÀÌ ½Ä´ÜÀÇ ½Å·Úµµ¸¦ ³ô¿´°í, ¿ÀÇÁ¶ó À©ÇÁ¸®°¡ Á÷Á¢ ÃßõÇÏ¸ç ¿©¼ºµé »çÀÌ¿¡ Å©°Ô ȸÀÚµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. MIND ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÒ ½ÄÇ°°ú ÀÚÁ¦ÇØ¾ß ÇÒ ½ÄÇ°À» °£·«ÇÏ°Ô 15°¡Áö·Î ºÐ·ùÇÑ´Ù. ³ì»ö ÀÙä¼Ò¿Í ±âŸ ä¼Ò, °ß°ú·ù, Àå°ú·ù, Äá, Àü°î·ù, »ý¼±, °¡±Ý·ù, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ, ¿ÍÀÎ µî 10°¡Áö ½ÄÇ°À¸·Î ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ºÓÀº À°·ù, ¹öÅÍ, ÆнºÆ®Çªµå¿Í Æ¢±ä À½½Ä, Ä¡Áî, ´ÞÄÞÇÑ °£½Ä µî 5°¡Áö ½ÄÇ°±ºÀº öÀúÈ÷ ¹èÁ¦ÇÑ´Ù. ±âº»Àû °úÀÏ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ´Â DASH ´ÙÀ̾îÆ®³ª ÁöÁßÇØ½Ä ½Ä»ç¿Í ´Þ¸® ³ú °Ç°­¿¡ ÀÌ·Î¿î ºí·çº£¸®¿Í µþ±â µîÀÇ º£¸®·ù°¡ ´ëÇ¥ ±ÇÀå ½ÄÇ°. ¹ÚÁ¤¹Ì ¿µ¾ç±³»ç´Â ¼·ÃëÇÒ ½ÄÇ°À» Á¤È®ÇÏ°Ô ¸í½ÃÇÑ ÀÌ ½Ä´ÜÀ» Àϻ󿡼­ µû¶ó Çϱ⠽¬¿î ½ÄÀ̹ý Áß Çϳª·Î ²Å´Â´Ù. ¶Ç ³ú È°¼ºÈ­¸¦ µ½±â ¶§¹®¿¡ ¼öÇè»ýÀ̳ª Áß³â ÀÌÈÄ Ä¡¸Å¿Í ºñ¸¸, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» °ÆÁ¤ÇÏ´Â ±×·ì¿¡µµ Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù°í.

¿¡µðÅÍ ±è¾Ö¸²(alkim@noblesse.com)
»çÁø ½ÉÀ±¼® ½ºÅ¸Àϸµ Â÷»ûº° ¿ä¸® & Ǫµå ½ºÅ¸Àϸµ ±èº¸¼±