¼ö¸éÀº ½Ã°£º¸´Ù Áú
´Ü¼øÈ÷ ¿À·¡ ÀÚ´Â °Í¸¸À¸·Î´Â ÇǷΰ¡ ÇؼҵÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¼÷¸é, Áï ±í°í Ç« ÀÚ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌÁÒ. ¹Ì±¹¼ö¸éÇÐȸ(AASM)´Â ±íÀº ¼ö¸é(±íÀº NREM ¼ö¸é)¿¡ µé±â À§Çؼ­´Â ¼ö¸é ȯ°æÀ» °³¼±ÇÏ°í, Ãëħ ¹× ±â»ó ½Ã°£À» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í ¼³¸íÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Ãëħ 1½Ã°£ Àü¿¡´Â ÀüÀÚ±â±â »ç¿ëÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àü¹®°¡µéÀº Àáµé±â Àü ħ´ë À§¿¡¼­ ¹«¾ð°¡¸¦ ÇÏ´Â ½À°üÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÕ´Ï´Ù. Ã¥À̳ª ÈÞ´ëÆùÀº ħ´ë ¹Û¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ°í, ħ´ë¿¡´Â ºó¼ÕÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁÒ.

20-20-20 ±ÔÄ¢
ÄÄÇ»Åͳª ½º¸¶Æ®ÆùÀ» ¿À·¡ º¸¸é ´«°ú ³ú°¡ µ¿½Ã¿¡ ÇÇ·ÎÇØÁý´Ï´Ù. Àáµµ ±ý °â, 20Ãʸ¸ ½Ã°£À» ÅõÀÚÇغ¸´Â °Ç ¾î¶³±î¿ä? ÀÏ¸í ¡®20-20-20 ±ÔÄ¢¡¯À̶ó´Â °Çµ¥¿ä. 20ºÐ¸¶´Ù, ¾à 6¹ÌÅÍ(20ÇÇÆ®) ¶³¾îÁø °÷À» 20ÃÊ°£ ¹Ù¶óº¸´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿¡ µû¸£¸é, ¾È±¸ °ÇÁ¶¿Í ´«ÀÇ ÇǷδ ³úÀÇ ÇÇ·Î¿Í ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô ¿¬°áµÅ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ½Ã½Å°æÀ» Àá½Ã ½¬°Ô ÇØÁÖ¸é ³úÀÇ ÇǷεµµµ ÇÔ²² ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀÌÁÒ.

Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¸¦ ÇÇÇÏÀÚ
´Ü À½½ÄÀ̳ª Á¤Á¦ ź¼öÈ­¹° À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç´Â Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã·È´Ù°¡ ºü¸£°Ô ¶³¾î¶ß¸®´Â 'Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©'¸¦ À¯¹ßÇØ °©ÀÛ½º·¯¿î ÇǷΰ¨À» ºÒ·¯¿É´Ï´Ù. Á¡½ÉÀ» µçµçÇÏ°Ô ¸ÔÀº µÚ ¿ÀÈÄ¿¡ Á¹À½ÀÌ ¸ô·Á¿À´Â °Íµµ ºñ½ÁÇÑ ÀÌÀ¯ ¶§¹®ÀÌÁÒ. »§, ÄÉÀÌÅ©, ź»êÀ½·áó·³ ´ç ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀº µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.

¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î »þ¿öÇϱâ
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¾Æħ¿¡ Âù¹°À̳ª ¶ß°Å¿î ¹°·Î »þ¿ö¸¦ ÇÏ°ï ÇÏÁÒ. ÇÏÁö¸¸ ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾à 33~36µµÀÇ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î »þ¿öÇÏ´Â °Ô °¡Àå ÇǷΠȸº¹¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°Àº ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í, Ç÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°¸ç, ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. »þ¿ö°¡ ³¡³­ ÈÄ¿¡´Â ¼Õ³¡°ú ¹ß³¡À» ¾à 3ºÐ°£ ½Ã¿øÇÑ ¹°·Î ´Û¾ÆÁÖ´Â °Íµµ ÁÁÀºµ¥¿ä, ¸»ÃÊ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ÀáÀÌ È® ±ú´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÇÏ·ç 3ºÐ, ¹ß¹Ù´Ú Áö¾Ð
¹ß¹Ù´ÚÀº ¡®Á¦2ÀÇ ½ÉÀ塯À̶ó°í ºÒ¸± ¸¸Å­ ¸¹Àº ½Å°æ°ú Ç÷°üÀÌ ÁýÁßµÈ ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù. »þ¿ö Á÷ÈÄó·³ ¸öÀÌ ³ë°ïÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¹ß¹Ù´Ú ¸¶»çÁö¸¦ Çغ¸´Â °Íµµ ÁÁÀºµ¥¿ä. Áö¾Ðº¼À̳ª °ñÇÁ°ø, ȤÀº ¼ÕÀ¸·Î ²Ú²Ú ´­·¯ ÀÚ±ØÇØÁÖ¸é Ç÷¾×¼øȯ°ú ¸²ÇÁ ¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ¾î ÇǷι°ÁúÀÌ ¹èÃâµÇ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

¿¡µðÅÍ ¹ÚÇѺû´©¸®(ÇÁ¸®·£¼­)
»çÁø Unsplash.com