¹«¾ùÀÌ ³» ¸öÀ» ¸¸µå´Â°¡
À¯Çà ÁßÀÎ ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀÌ Åº¼öÈ­¹°À» ÁÙÀÌ°í ´Ü¹éÁúÀ» °­Á¶ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°°ú Ç÷°ü, ÇǺÎ, ¸Ó¸®Ä«¶ô µî ½ÅüÀÇ ¸ðµç °ÍÀ» ¸¸µå´Â ÇÙ½É Àç·áÀÎ µ¥´Ù »ìÀÌ ´ú Âî´Â ¸öÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¡°¹«»ê¼Ò ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» ÇÑ ¹ø Æı«½ÃÄÑ ´Ù½Ã º¹±¸ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ±ÙÀ°ÀÌ ´õ °­ÇØÁö´Â ¿ø¸®ÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» ºôµù °°Àº °ÇÃ๰¿¡ ºñÀ¯ÇÏ¸é ±× °ÇÃ๰À» ºÎ¼ö°í Àç°ÇÃàÇÏ´Â °Çµ¥, À̶§ ÀÚÀç°¡ ÇÊ¿äÇÏ°ÚÁÒ. ´Ü¹éÁúÀº ÀÚÀç °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ´Ù´Â ÀÌÀ¯·Î Á¦´ë·Î ¸ÔÁö ¾ÊÀº ä ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¸¸ ÇÏ¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä? ±×³É Æı«¸¸ ÀÏÀ¸Å°´Â °ÅÁÒ.¡± ±è¸í½Å ´õŬ¸®´Ð ¿øÀåÀÌ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ¿Ö Áß¿äÇÑÁö ¼³¸íÇÑ´Ù. ¿îµ¿·®¿¡ ¸Â´Â ´Ü¹éÁúÀ» Á¦´ë·Î º¸ÃæÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾Æ¹«¸® Èûµé°Ô ¿îµ¿Çصµ ±ÙÀ°ÀÌ °¨¼ÒÇϱ⵵ ÇÏ´Â °Í. ÀÌ»óÀû ´ÙÀ̾îÆ®¶õ °¡±ÞÀû ±ÙÀ°·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°Áö ¾Ê°í üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÎ ¸¸Å­ ´Ü¹éÁú¿¡ ÁÖ¸ñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú vs ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú
°á·ÐºÎÅÍ ¸»ÇÏ¸é ±ÙÀ°À» »¡¸® ±×¸®°í Å©°Ô Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀ̶ó¸é µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó°í, ÇѾç´ëÇб³º´¿ø ÃÖÁ¤Àº ¿µ¾ç»ç´Â ¼³¸íÇÑ´Ù. ¡°Ã¼³» Á¶Á÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÒ ¶§ ÇØ´ç ´Ü¹éÁú¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß Çϳª¶óµµ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´Ü¹éÁúÀº ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ °æ¿ì ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ ½ÄÇ°¿¡¼­ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥, À̶§ ÀϹÝÀû µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÏ´Â ¿ÏÀü ´Ü¹éÁúÀÔ´Ï´Ù. ´õºÒ¾î µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº º¸Åë ±ÙÀ° ÇÕ¼º °úÁ¤¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ç°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»ê(Branched-Chain Amino Acid, BCAA)À» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯Çϱ⿡ ±ÙÀ° ÇÕ¼º¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê°ú °ç°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ºÎÁ·ÇØ µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú¿¡ ºñÇØ »ýü ÀÌ¿ë·üÀÌ ³·À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ý¸é ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú Áß ´ëµÎ ´Ü¹éÁúÀÌ ´Ü¹éÁú ¼ÒÈ­À² ±³Á¤ ¾Æ¹Ì³ë»ê Á¡¼ö¿Í °ç°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¼Ò°í±â¿Í ºñ½ÁÇØ ¾çÁúÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÎ °ÍÀº ¸ÂÀ¸³ª, ´ëµÎ ´Ü¹éÁúÀ» °¡°øÇÑ ÇüÅÂÀÎ ºÐ¸®´ëµÎ´Ü¹éÀº ºÐ¸®À¯Ã»´Ü¹é¿¡ ºñÇØ °ç°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ·ù½Å(leucine) ÇÔ·®ÀÌ ³·¾Æ ±ÙÀ°·® Áõ°¡ È¿°ú°¡ ´Ù¼Ò ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.¡± ±×·¸´Ù°í ¹«Á¶°Ç µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ ÁÁ´Ù´Â ¸»Àº ¾Æ´Ï´Ù. µÎ °¡Áö ´Ü¹éÁúÀº ¼­·Î ´Ù¸¥ Àå´ÜÁ¡À» Áö³à ³»°Ô ¸Â´Â ´Ü¹éÁúÀ» ã´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. »óȲ°ú ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¼·ÃëÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÇ Á¾·ù°¡ ´Þ¶ó¾ß ÇÏ´Â °Í.

´Ü¹éÁú, ¿îµ¿ ÀüÈÄ ¾ðÁ¦ ¸ÔÀ»±î
ÀÇ°ßÀÌ ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ ÃëÀ縦 À§ÇØ ¸¸³­ °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ¿Í ¿µ¾ç»ç, Çｺ Æ®·¹ÀÌ³Ê µî ¿©·¯ ºÐ¾ß Àü¹®°¡µéÀº °øÅëÀûÀ¸·Î ±Ù·Â ¿îµ¿ ÈÄ 1~2½Ã°£ ³» ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ¡°¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ °°Àº ¾×ü ÇüŸ¦ ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â Èí¼ö ¼Óµµ¿¡ Àִµ¥, ¶³¾îÁø Ç÷´ç°ú ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°À» ȸº¹ÇÏ´Â µ¥ ¿ëÀÌÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ Á÷Àü¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ÒÈ­µµ Àß ¾È µÇ°í ±ÙÀ°À¸·Î °¡¾ß ÇÒ Ç÷¾×ÀÌ ³»Àå ±â°üÀ¸·Î °¡¼­ ±ÙÀ°ÀÇ ÆßÇΰú ¼ÒÈ­ µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ ¸ðµÎ ÀÒ´Â ½Ç¼ö¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿Çϱâ 2~3½Ã°£ Àü ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÃæºÐÈ÷ ¼ÒÈ­½ÃŲ ÈÄ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß Çϸç, ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ª¸é ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÕ´Ï´Ù.¡± ÁøÅÂÂù ÆÄÇÁÁü(Çѳ²Á¡) Æ®·¹À̳ʰ¡ Á¶¾ðÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ±Ã±ÝÁõ Çϳª. ÀÌ·¸°Ô ÇʼöÀûÀ̶ó´Â ´Ü¹éÁúÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ»¼ö·Ï ÁÁÀ»±î? ´Ü¹éÁúÀº ¼·ÃëÇÑ ¸¸Å­ ¸ðµÎ ±ÙÀ°ÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, ¸ö¿¡¼­ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ ¾²°í ³ª¸é ÀÌ ¿ª½Ã Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î »ìÀÌ µÈ´Ù. À¯Àüº´, °£¡¤ÄáÆÏ°ú °ü·ÃÇØ Æ¯º°ÇÑ Áúº´ÀÌ ¾ø´Ù¸é °í´Ü¹é ½Ä´ÜÀÌ º°´Ù¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Ù°í º¸Áö¸¸ Àå±âÀûÀ¸·Î °úµµÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ¾ß±âÇØ ½Åü ¹ë·±½º°¡ ±úÁø´Ù.

±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â È¿À²Àû ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¹ý
±¹Á¦½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐȸ´Â ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â À§Çؼ­´Â ±Ù·Â ¿îµ¿ Á¾·á ÈÄ 2½Ã°£ ³» ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ°í, 3~4½Ã°£¸¶´Ù 20~40gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇϸç, Ãëħ Àü ÃÖ´ë 30~40gÀÇ Ä«Á¦ÀÎÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±Ç°íÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁú Áß ÇϳªÀÎ Ä«Á¦ÀÎÀº À¯Ã» ´Ü¹éÁú°ú ´Þ¸® Èí¼ö°¡ ´À¸®¸ç, ü³» ´ë»çÀ²ÀÌ ³ôÀº °æ¿ì Ãëħ Àü Ä«Á¦ÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¼ö¸é Áß Ã¼´Ü¹éÁú ºÐÇظ¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ý¸é, À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì ±Ù·Â ¿îµ¿°ú ´Þ¸® ¿îµ¿ ÈÄ ´Ü¹éÁúÀ» Ãß°¡ º¸ÃæÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÇÏ·ç µ¿¾È ±ÕµîÇÑ °£°ÝÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ 24½Ã°£ ±ÙÀ° ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º·üÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ¿µµå¸²ÀÇ¿ø ±èÁ¤¿ø ¿øÀåÀº º¸ÃæÁ¦³ª ¿µ¾çÁ¦µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¡°·ù½ÅÀº ´Ü¹éÁú »ýÇÕ¼º¿¡ »ç¿ëµÇ´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ·ù½ÅÀº ÄáÀ̳ª °í±â·ù µî¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö¸¸, º¸ÃæÁ¦³ª ¿µ¾çÁ¦·Î ¼·ÃëÇϱ⵵ ÇÏÁÒ. ¾Æ¸£±â´Ñ ¿ª½Ã ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ÇϳªÀε¥ ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß À¯ÀÏÇÏ°Ô Ç÷°ü È®Àå Ư¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ±ÙÀ° ¼öÃà¿¡ Áß¿äÇÑ Å©·¹¾ÆƾÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸¶±×³×½·Àº ´Ü¹éÁú »ýÇÕ¼º, »À Çü¼ºÀ» ºñ·ÔÇÑ ¸¹Àº »ý¸®ÇÐÀû ÀÛ¿ë¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¹«±âÁúÀ̹ǷΠÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.¡± ¶Ç ä¼Ò¿¡´Â ´Ü¹éÁú ºÐÇØ È¿¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î °í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ÇÔ²² ¼·ÃëÇϸé Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.

´Ü¹éÁú »§µµ ±¦ÂúÀ»±î
ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î´Â Àß ¾Ë´õ¶óµµ ¸ö ¸¸µé ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ¾ç¸¸Å­ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ì°Ü ¸Ô±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ¼±Çý¶õ ¿ÍÀÌ Áü(Y GYM) Æ®·¹À̳ÊÀÇ ½ÇÁ¦ ÆÁÀ» ÀÀ¿ëÇغÁµµ ÁÁÀ» µíÇÏ´Ù. ¡°¿©°ÇÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ¿Ü½ÄÀ» ÇÏ´õ¶óµµ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº ¸Þ´º¸¦ °í¸£¼¼¿ä. ±×¸®°í ½Ä´ç °¡´Â ±æ¿¡ ÆíÀÇÁ¡¿¡ µé·¯ »îÀº ´Þ°¿ 2°³¸¦ »ç¼­ ÁÖ¹®ÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ ¼·ÃëÇϼ¼¿ä. ´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ ¸ÕÀú ¸ÔÀ¸¸é ź¼öÈ­¹°À̳ª Áö¹æÀ» Á¶±Ý ´ú ¸Ô°Ô µÇ´Ï±î¿ä.¡± ¶Ç ÃÖ±Ù ½ÃÁß¿¡´Â Á¤Á¦µÈ ÇüÅÂÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÷°¡ÇÑ ¿©·¯ Á¦Ç°µµ ³ª¿ÔÀ¸¸ç, ÃÖÁ¤Àº ÇѾç´ëÇб³º´¿ø ¿µ¾ç»ç´Â ÀÌ ¿ª½Ã µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¡°À½·á¿Í ÆÄ¿ì´õ ÇüÅ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦ ±×¸®°í °í´Ü¹é Á¦°ú¡¤Á¦»§·ù¿¡ ÷°¡µÈ ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐÀº ¿ÏÀü ´Ü¹éÁúÀÎ ¿ìÀ¯ ´Ü¹éÁúÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.¡± ´Ù¸¸ ´Ü¹éÁú ¼ÎÀÌÅ©·Î ½Ä»ç¸¦ ´ë½ÅÇÒ °æ¿ì ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Ãß°¡Àû ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ¾øÀ» ¶§ ºü¸£°Ô Èí¼öµÈ ´Ü¹éÁúÀº ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í Áö¹æ ÇüÅ·ΠÀúÀåµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ³¡À¸·Î Ä®·³À» ÁغñÇϸ鼭 ¸¸³­ Àü¹®°¡µéÀÇ °øÅëµÈ Á¶¾ðÀ» ÀüÇÑ´Ù¸é, ¸ö ¸¸µå´Â µ¥ ´Ü¹éÁúÀÌ Áß¿äÇÑ °Ç »ç½ÇÀÌÁö¸¸ ¿©·¯ ¿äÀÎ Áß ÇϳªÀÏ »ÓÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÀûÀýÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁ³´Ù°í Çصµ ÃæºÐÈ÷ ½¬Áö ¾Ê°Å³ª ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇ̵Ǹé ÁÁÀº ¸öÀ» ¸¸µé±â ¾î·Æ´Ù°í ÀÔÀ» ¸ðÀº´Ù. ¶Ç ´ë»ç·®º¸´Ù Á¶±Ý ´ú ¸Ô°í È°µ¿ Ä®·Î¸®¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å­ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®, Áï ³» ¸öÀ» ¸¸µå´Â ±âº» ¡®Áø¸®¡¯ÀÓÀ» ÀØÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

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