In My Way - ³ëºí·¹½º´åÄÄ

Latest News

    BEAUTY
  • 2018-09-21

In My Way

³ô¾ÆÁø Çϴø¸Å­À̳ª °Åħ¾øÀÌ ¼Ú¾Æ¿À¸£´Â ½Ä¿åÀÌ °ÆÁ¤À̶óÁö¸¸, ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ Çϳª¸¸ Á¦´ë·Î ã´Â´Ù¸é ¸ö¸Å °ü¸®´Â ¹®Á¦ µÉ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. ¿©±â, ÀڽŸ¸ÀÇ Á¾¸ñÀ» È®Á¤ ÁöÀº À̵éÀÌ ÀÖ´Ù. ±×µé¿¡°Ô ¿îµ¿Àº ´õÇÒ ³ªÀ§ ¾ø´Â Ãë¹ÌÀÌÀÚ ÃÖÀûÀÇ ¸ö¸Å °ü¸® ºñ¹ýÀÌ´Ù.

¾Æ³îµå È« 48¼¼, Bodyweight & Intermittent Fasting
´ëÇѹα¹ 1¼¼´ë Æ®·¹À̳ʿ¡°Ô ¿îµ¿À̶õ? ¿­ÀÏ°ö »ì¿¡ º¸µð¿þÀÌÆ®¿¡ ÀÔ¹®ÇØ 31³â µ¿¾È ¿îµ¿ÇØ¿Ô¾î¿ä. ±×¾ß¸»·Î ÀÏ»óÀÌÁÒ. 10´ë ¶§ ¿µÈ­ <Å͹̳×ÀÌÅÍ>¿¡ µîÀåÇÑ ¹è¿ì ¾Æ³Îµå ½´¿öÁ¦³×°Å¸¦ º¸°í ¸öÀ» ¸¸µé°Ú´Ù°í °á½ÉÇß°í, ±×°¡ Çѱ¹¿¡ ¿ÀÇÂÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× ¼¾Å͸¦ ã¾Æ°¡ ¹«ÀÛÁ¤ ÀÏÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØ´Þ¶ó°í Á¹¶úÁÒ. ±×°Ô ù ½ÃÀÛÀ̾ú¾î¿ä.
¸Ç¼Õ¿îµ¿À» ÃßõÇϽó׿ä. ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù°í ¸»ÇØ¿ä. ±×µéÀÌ Àϻ󿡼­ ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª ¿îµ¿À» Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½±°Ô ¸Ç¼ÕÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ¾Ë·ÁÁÖ°í ½Í¾î¿ä. Àú ¿ª½Ã ¸Ç¼Õ¿îµ¿¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ°í ÀÖ°í¿ä. ¡®123¿îµ¿¹ý¡¯ÀÌ ÀÖ¾î¿ä. Ǫ½Ã¾÷ 10°³, Å©·±Ä¡ 20°³, ½ºÄõÆ® 30°³¸¦ ÃÑ 10¼¼Æ®(¼¼Æ®´ç 3ºÐ) ½Ç½ÃÇÏÁÒ. ¸Ç¼Õ¿îµ¿À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ üÁß °¨·®ÀÌ °¡´ÉÇØ¿ä.
³ª¸¸ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº? Ưº°ÇÑ °Ç ¾ø¾î¿ä. õõÈ÷(slow), ²ÙÁØÈ÷(steady), ÇÑ °ÉÀ½¾¿(step by step), À̸¥¹Ù 3S¸¦ ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏÁÒ.
²ÙÁØÈ÷ °È´Â´Ù°í µé¾ú¾î¿ä. °È±â ½ÃÀÛÇÑ Áö´Â 5³â Á¤µµ µÇ¾ú¾î¿ä. ¸ÅÀÏ 1¸¸ º¸ ÀÌ»ó ÀÏ»ó °È±â¸¦ ÁöÅ°°í ÀÖÁÒ. ¹°·Ð ÅΰÉÀÌ¿Í Çª½Ã¾÷ µî º¸µð¿þÀÌÆ®µµ ÁÖ 5ȸ, 50ºÐ¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ÇÕ´Ï´Ù.
½ÄÀÌ Á¶Àýµµ ÇÔ²²°ÚÁÒ? 5³â° °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ½ÇõÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. 24½Ã°£ Áß ¼ö¸é ½Ã°£À» Æ÷ÇÔÇÑ 16½Ã°£ µ¿¾ÈÀº ºí·¢Ä¿ÇÇ¿Í ¹°, ÇãºêƼ ¿Ü¿¡´Â ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ¿ä. ³ª¸ÓÁö 8½Ã°£ µ¿¾È ÇÑ ³¢ ȤÀº µÎ ³¢¸¦ ÇÑ½Ä À§ÁÖ·Î ¹èºÎ¸£°Ô ¸Ô¾î¿ä. ÀÚ¿¬¿¡¼­ ¾òÀº Àç·á¸¦ Âî°Å³ª ±Á°í, ³¯·Î ¸Ô´Â Ŭ¸° Ǫµå·Î¿ä.
·Ñ¸ðµ¨Àº? ¹è¿ì Â÷½Â¿ø. Áß³âÀÇ ³ªÀÌ¿¡µµ Àڱ⠰ü¸®¿¡ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â ¸ð½ÀÀº ¾ðÁ¦ ºÁµµ ¸ÚÀÖ¾î¿ä.

±è¼º±Ô 35¼¼, Sport Climbing
³ª¸¸ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº? ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̹Ö(ÀÌÇÏ Å¬¶óÀ̹Ö). ½Ç³» Ŭ¶óÀ̹ÖÀ̶ó°íµµ ÇØ¿ä. Ŭ¶óÀ̹ÖÀº Å©°Ô º¼´õ¸µ°ú ¸®µå, ½ºÇǵå 3°¡Áö·Î ±¸ºÐÇϴµ¥ Àú´Â ÁÖ·Î º¼´õ¸µ(bouldering)À» Áñ°Ü¿ä. 5m À̳»ÀÇ Àΰø ¾Ïº®À» ·ÎÇÁ ¾øÀÌ Á¦ÇÑµÈ È¦µå·Î Ÿ´Â ¹æ½ÄÀÌÁÒ.
Ŭ¶óÀ̹ÖÀ» ½ÃÀÛÇÑ °è±â´Â? Á¦°¡ ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº üÇüÀε¥, ¾ï¿ïÇÏ°Ô »ì¿¡ °¡·Á Àß º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ÆíÀ̾ú¾î¿ä. ÀܱÙÀ°À» »ì¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ã´Ù°¡ ¡®¾Ïº® ¿©Á¦¡¯ ±èÀÚÀÎ ¼±¼ö¸¦ º¸°í ÀÌ°Å´Ù ½Í¾úÁÒ. ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¿Â ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×°ú ·¯´×ÀÌ ¸¶Ä§ Áö°Ü¿öÁö±âµµ Çß°í¿ä. ÀÛ³â 8¿ù¿¡ ¾ÏÀå(Ŭ¶óÀ̹ÖÀ» ÇÏ´Â °÷)À» óÀ½ ã¾ÒÀ¸´Ï 1³â Á¶±Ý ³Ñ°Ô ¾Ïº®À» ź ¼ÀÀ̳׿ä.
½±Áö ¾Ê¾Æ º¸¿©¿ä. ´Ù¸¥ ¿îµ¿¿¡¼­ Àß ¾²Áö ¾Ê´Â Àü¿Ï±Ù, ¼ÒÀ§ ÆȶÒÀ» ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇØ¿ä. óÀ½¿¡´Â ÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ Âõ¾îÁú µí ¾ÆÇÁÁÒ. ¼Õ¹Ù´Úµµ °ÅÄ¥¾îÁö°í¿ä. ÇÏÁö¸¸ ³­À̵µ¸¦ ¸ÂÃç Â÷±ÙÂ÷±Ù Çسª°¡´Ù º¸¸é ½Ç·ÂÀÌ ºÎ½ ´Ã¾î¿ä. ¹«¸®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¿å½É ³»Áö ¾ÊÀ¸¸é ±ÙÀ°À» ´ÙÄ¥ Àϵµ ¾ø°í¿ä.
Ŭ¶óÀ̹ÖÀÇ ¸Å·ÂÀº? Ŭ¶óÀ̹ÖÀº ¡®¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ¹®Á¦Ç®ÀÌ¡¯¿¹¿ä. ƯÈ÷ º¼´õ¸µÀº ½ÃÀÛ°ú ³¡, ¼º°ø°ú ½ÇÆÐ ¿©ºÎ°¡ ¸íÈ®Çؼ­ ÁÁ¾Æ¿ä. µµÀüÁ¤½ÅÀÌ »ý±â°í ¿Ï·áÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¼ºÃë°¨µµ µû¶ó¿À´Ï±î¿ä. °°Àº ¹®Á¦¶óµµ ½Åü Á¶°ÇÀ̳ª ´É·ÂÄ¡¿¡ µû¶ó Ǫ´Â ¹æ½ÄÀÌ Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸¥µ¥, ÀڽŸ¸ÀÇ ÇعýÀ¸·Î ¹®Á¦¸¦ Ç®¾î³»¸é Â¥¸´ÇÏÁÒ.
¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î »ç¿ëÇÏ´Â ºäƼ Á¦Ç°ÀÌ ÀÖ³ª¿ä? ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ °ÅÄ¥¾îÁ®¼­ ÇÚµåÅ©¸²À» ì°Ü ¹Ù¸¨´Ï´Ù.
±× ¹Û¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ³ë·ÂÀ» ÇÑ´Ù¸é? Ŭ¶óÀ̹ÖÀ¸·Î ¸ö¸Å °ü¸®°¡ °¡´ÉÇÏÁö¸¸, üÁß °¨·®À» À§Çؼ­´Â Á¤¸®¿îµ¿À» ÇØ¿ä. ÁַΠȨƮ·¹ÀÌ´× µ¿ÀÛÀε¥, °¡Àå Èûµç °Ç ¿ª½Ã ¹öÇÇÅ×½ºÆ®¿Í Ç÷©Å©°¡ ¾Æ´Ò±î ½Í³×¿ä. ¾ÏÀå¿¡ ¸ø °¡´Â ³¯¿¡´Â Á¾Á¾ ·¯´×µµ ÇÕ´Ï´Ù.
·Ñ¸ðµ¨Àº? ·Ñ¸ðµ¨À̶ó±â¿£ Á» °ÅâÇÏ°í, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¹è¿ì´Â ÀÖ¾î¿ä. ´ë´Ï¾ó Å©·¹À̱׿ä. ±×·±µ¥ ¾ó¸¶ Àü <¹Ì¼Ç ÀÓÆļ­ºí: Æú¾Æ¿ô>À» º¸°í Åè Å©·çÁî ¿ª½Ã ´ë´ÜÇÏ´Ù »ý°¢Çß¾î¿ä. ¾×¼Ç½ÅÀ» ¼ÒÈ­ÇÏ´Â ¸ð½À¿¡ °¨ÅºÀÌ Àý·Î ³ª¿À´ø°É¿ä. ½º½º·Î°¡ °¡Àå ¸ÚÁ® º¸ÀÏ ¶§´Â? µµÀúÈ÷ ¸ø Ç® °Í °°´ø º¼´õ¸µ ¹®Á¦¸¦ ¿À·£ ½Ã°£ ³¡¿¡ Ç®¾î³ÂÀ» ¶§. ±×¸®°í ¿­½ÉÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ°í ³ª¼­ »þ¿öÇÑ Á÷ÈÄ.

¹Ú¿µÁØ 25¼¼, Cycling
³ª¸¸ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀº? 2015³â 8¿ùºÎÅÍ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ±â ½ÃÀÛÇßÀ¸´Ï, ²Ë ä¿î 3³â Â÷ ¶óÀÌ´õ³×¿ä. ±º´ë Àü¿ªÀ» ¾ÕµÐ ¶§¿´¾î¿ä. ºÎ¸ð´Ô ¿©Çà Çѹø º¸³»µå¸®ÀÚ´Â »ý°¢¿¡ ¾ó¸¶ ¾È µÇ´Â ±ºÀÎ ¿ù±ÞÀ» ²¿¹Ú²¿¹Ú ¸ð¾ÒÁÒ. ÇÏÁö¸¸ Àڱ⠰è¹ß¿¡ ÅõÀÚÇÏ±æ ¹Ù¶ó¼Ì´ø ºÎ¸ð´Ô ´öºÐ¿¡ Àλý¿¡ ´Ù½Ã¾øÀ» ¸ÚÁø µµÀüÀ» Çغ¸¸®¶ó ¸¶À½¸Ô¾ú¾î¿ä. ±º »ýÈ°À» Ãֺϴܿ¡¼­ ÇßÀ¸´Ï ÃÖ³²´Üµµ Á÷Á¢ ´©ºñ°í ½Í¾ú°í¿ä. ±×·¸°Ô ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ°í ±æÀ» ³ª¼¹½À´Ï´Ù.
»çÀÌŬ¸µÀÇ ¸Å·ÂÀº? ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â ±× ¼ø°£¸¸Å­Àº Àâ»ý°¢ÀÌ ¸ðµÎ »ç¶óÁ®¿ä. ±×³É Ç« ºüÁ®µå´Â °ÅÁÒ. ¹«¾ùº¸´Ù ½Ã¿øÇÑ ¹Ù¶÷À» °¡¸£¸ç ÁúÁÖÇÏ´Â ±× ¸ÀÀº ÀØÀ» ¼ö°¡ ¾ø¾î¿ä.
¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ Áñ±â³ª¿ä? °¡º­¿î ¶óÀ̵ùÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ Á¤µµ Çϴµ¥, Àû°Ô´Â 50km¿¡¼­ ¸¹°Ô´Â 70km Á¤µµ Ÿ´Â °Í °°¾Æ¿ä. ÁÖ¸»¿¡´Â Àå°Å¸® ¶óÀ̵ùÀ» Çϰųª Á¾Á¾ »çÀÌŬ ´ëȸ¿¡µµ ³ª°¡ÁÒ.
±â¾ï¿¡ ³²Àº ¶óÀ̵ùÀº? ÀÛ³â 5¿ù, °­¿øµµ ÀÎÁ¦ÀÇ »êÀ» ¸¶À½²¯ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ¡®2017 ÀÚÀ̾ðÆ® ¼³¾Ç±×¶õÆùµµ ´ëȸ¡¯¿¡ Âü¿©Çß¾î¿ä. 208km °Å¸®¿¡ »êÀ» 5°³³ª ³Ñ¾î¾ß ÇÏ´Â ±Ø¾ÇÀÇ ÄÚ½º·Î ¾Æ½Ã¾Æ¿¡¼­ ¼Õ¿¡ ²ÅÈú Á¤µµ·Î Èûµç ´ëȸ Áß Çϳª°Åµç¿ä. ²÷ÀÓ¾ø´Â ÀڽŰúÀÇ ½Î¿ò µÚ·Î Áö³ª°¡´Â ÀÚ¿¬ °æ°üÀº ÀØÀ» ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
°¡Àå È¿°ú¸¦ º» ¿îµ¿ ºÎÀ§´Â? Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ ±ÙÀ°ÀÎ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÌ¿ä. ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°Àº ¹°·Ð º¹±Ù±îÁö ÇÔ²² Å°¿ï ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
½Ç³» »çÀÌŬ°ú ´Ù¸¥ Á¡ÀÌ ÀÖ³ª¿ä? ½Ç³» »çÀÌŬÀº ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°¸¸ ¾²°Ô µÅ¿ä. ¹Ý¸é¿¡ µ¿¼±°ú ´É¼±ÀÌ ´Ù¾çÇÑ ¾ß¿Ü¿¡¼­ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ¸é ¿©·¯ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÁÒ. ´öºÐ¿¡ ÀüüÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
½º½º·Î°¡ °¡Àå ¸ÚÁ® º¸ÀÏ ¶§´Â? ³ª ÀÚ½ÅÀ̶û ÇÑ ¾à¼Ó°ú ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·ï³ÂÀ» ¶§. ¸Å³â ¼ºÃëÇϱ⠾î·Á¿ï ¹ýÇÑ ¸ñÇ¥¸¦ Çϳª ¼¼¿ì°í µµÀüÇØ¿ä. ÀÇÁö¸¦ ±»°ÇÈ÷ ÇÏ°í ÀڽŰúÀÇ ¾à¼ÓÀ» ÁöÄѳ¾ ¶§, ½º½º·Î ÀÚ¶û½º·´°Ô ´À²¸Á®¿ä. 

 

¿¡µðÅÍ ±è¾Ö¸²(ÇÁ¸®·£¼­)
»çÁø ±è·¡¿µ   ½ºÅ¸Àϸµ ÃÖÀÚÇö

°ü·Ã ±â»ç

ÆäÀÌÁö óÀ½À¸·Î